60 160

[...] Państwo przykro mi poinformować, iż decyzją Treneira zaszły pierwsze cięcia. Nowy rozkład prezentuje się następująco: Trening A 140/180/65 Trening B 140/150/60 Wolne 160/90/85 A ja już byłam „byczo” głodna. Suplementacja pozostaje bez zmian: Kolagen Kompleks D3k2mk7 Omega3 Kompleks witamin dla kobiet. Poniżej puzel ze zdjęciem mojego [...]

wyjazd na łąki dalej mam lasy i za***iste ścieszki miękka równa trawa super warunki, Hm... zazdroszczę troche starałem się utrzymać puls 120-160max czyli na pograniczu wysiłku tlenowo beztlenowego... A dlaczego tak robisz? 120-160 to raczej spory 'rozrzut'.To bardzioej mi przypomina taki quasi hiit. 50%-60% MaxHeartRate, spokojne tępo najlepsze [...]

26.02.14 przysiad 100-110-120-130-140kgx5 wyciskanie zolnierskie 60-70-80-90x5 100x3 martwy 120-140-150-160-170x5 wyciskanie francuskie 50-60-70x8 arnoldki 30-35-35x8 podciaganie 3x12 brzuch

[...] kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg - 65 kg Martwy ciąg sumo: 70 kg - 90 kg (klasyka nie robię, bo mi lędźwiowy siada po tym) Bułgary na smithcie: 40-50 kg (zakładając że [...]

Oficjalne wyniki zawodów: 1. Spacer Farmera Walizki 140, 150, 160 kg na 20 m MAXIMUS 37,79 (3 WALIZKI) GRYZZLI 25,11 (2 WALIZKI) - - - - - - - - - - 2. AXEL Axel 125kg na ilość powtórzeń MAXIMUS SZCZEPAŃSKI 8 MUCHA 5 RZYMKOWSKI 4 GRYZZLI KURAŚ 3 LIBACKI 5 SZYMEROWSKI 7 - - - - - - - - - 3. Wiązana 1 worki 3 x 100 kg, kowadło170 [...]

[...] 0 0,2 99,6 24 0 0,048 23,904 31,3 39,848 27,204 imho jablko zbedne 17.30 Fat transporter 18.00 Dorsz 19,5 0 0,3 110 21,45 0 0,33 brzoskwinia 1 11,9 0,2 250 2,5 29,75 0,5 orzechy włoskie 16 18 60,3 35 5,6 6,3 21,105 29,55 36,05 21,935 to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka 21.00 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 160 31,68 5,6 0,8

PePoNeNt gdyby miał 125 kg i 60 cm w bicu, to by oznaczało że ma SUPER RZEŹBĘ!!! a nie że jest tłusty. Przecież Pudzian ze swoimi 135 kg ma około 56 cm w bicepsie i uchodzi za najlepiej wyrzeźbionego SM. Więc albo ten twój zanjomy ma ze 160 kg, albo ci się pomyliło, albo on kłamie, i ma koło 50 a nie 60

Niedziela 60 min na ergometrze , w tym interwaly co 5 min 1 min na Rh 160 dzisiaj Wykroki ;przod -tył-lewa noga-prawa noga =60 razy /10 kilo Wyciskanie leżąc 3 * 15 /10 kilo( tu czuje ,że mogę juz więcej) Wioslowanie leząc na pilce 3 * 15 /10 kilo( tutaj tez moge dolozyć ciezaru) Przysiad z piłka za [...]

Zgłoszenia: Actual N. N a m e Born N a t i o n SQ BP DL Total best total kat. 52 kg 1. Fedosienko Sergey 82 Russia 240,0 160,0 240,0 640,0 640,0 2. Wszołą Dariusz 78 Poland 220,0 150,0 200,0 570,0 570,0 3. Constantine Patrick 69 Great Britain 182,5 110,0 217,5 510,0 500,0 kat. 56 kg 1. Pavlov Konstantin 73 Russia 250,0 175,0 220,0 645,0 [...]

[...] skończyło się na pierwszym hicie, najpierw chciałam zrobic 15/45 ale zrobiłm 3 interwały 30/60 troche ten pul na tych urzadzeniach cienko jest mierzony ale było około 180/160-150 raz nawet pokazało 205 heh.. nie chciało mi sie wymiotować tak wiec nie zaliczam go do super udanych ale serce chciało mi wyskoczyc odczwałam zawroty głowy oraz ból w [...]

[...] Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 19-25 kg 10x4 Czwartek Biceps: Modlitewnik 32-45kg 10-9x4 Uginanie przedramienia siedząc (w końcie 90 stopni) [...]

Wystarczy 3x Tycie dietą opanuj Przykładowy schemat: PON Siad RAW 20/8 70/6 105/3 125/3 145/3 160/3 Siad GEAR 190/3(sam kostium bez taśm, 1/3-1/4 ruchu na ułożenie kostiumu) 215/3(jak poprzednia) 235/2x4serie (kostium+ taśmy) Odejścia w samym kostiumie lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch [...]

[...] Suplementacja: -5g monohydratu kreatyny -40g WPC -magnez -glukozamina -multiwitamina -dodatkowa wit. C z powodu przeziębienia DIETA: Plus bułka z tuńczykiem po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70240d6ba6004e7f9928f298eeeedba2.png NOWY ROZKŁAD BTW: DT: 200/380/80 DNT: 200/170/160 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-22 19:33:30

[...] karnet: np.: 80 zl (8 wejsc). *Ochota Fit-Med, ul. Wawelska 5, tel. 825-89-85, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 10-15 (sob.), cena wejscia: 15-20 zl, miesieczny karnet: 100-160 zl. *Wola Herkules 2, ul. Kolejowa 57, tel. 632-23-34, otwarte: 7-23 (pon. -pt.), 7-20(sob.), 10-14 (nd.), cena wejscia: 10 zl, miesieczny karnet: 90 zl. *Wawer [...]

[...] Dzisiejszy Trening :) FBW "B" B Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8-6 / 60-80-100-105 kg - Podciąganie na drążku 12-10-8-8 Nogi: - Przysiady suwnica 12-10-8 / 120-150-160 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 / 17-23-25 Barki: - Wyciskanie hantli na barki 10-8-8 / 15-17-17 Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 33/7/3-208 6.7. whey czekoladowy pmiedzy 30 i prolong na noc 30 btw-kcal: 22/2/3-114 23/1/1-108 u m: 1. jajo 160 siemie 10 otreby 20 slonecznik 30 btw-kcal: 32/34/11-489 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 jajo 20 wloskie 20 zielone btw-kcal: 45/16/5-341 [...]

[...] miejscu bo chciałem zobaczyć czy przetyranie prostowników spowoduje że będę mógł machać mniejszym ciężarem z podobnym rezultatem. wyszło tak jak coach mówił, nie trzeba mieć 160 na patyku żeby czuć wagę. 120 wystarczyło już. 5. szrugsy na wyciągu - za mały ciężar ale efekt będzie. tylko 4 serie. 6. triceps wyciskanie wąsko - 6 serii od 60 do 80 [...]

[...] na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo wytłumaczenie że na bicepsach świat się nie kończy i do przodu. @fan - mnie już nie interesują tak bardzo 1RM ile 2/3 RM i przyznam uczciwie że w SQ to jest czysta seria ze 160 kg a w WL te pierdzielone 140 zeby sztanga ładnie wyglądała}:-( /SFD/Images/2016/2/5/5a555e5d8071402a91b5785fcb48b9dc.jpg

przysiady z konkretnym ciężarem !!! a będzie jeszcze lepiej;-) jeśli ten cykl zakończę ciężarem który mam zapisany to spełnię 2 z moich marzeń treningowych tj. SQ 160 kg. Na przysiady to może z Kubą konkuruj ja powyżej 120 kg nie podchodzę chyba ze na masie i w koszulce sfd. no to czekam na tą masę;-) bez ciężaru nogi nie pójdą, tak samo jak barki [...]

[...] a musze patrzeć często albo na zegar albo na to co dalej jest w rozpisce bo pamięć nie ta... MC prep, a w CF nazywane pieszczotliwie DL}:-( potem trening 1RM od 60 do 160 kg - 1 RM miało być ale wiemy że nie było;-) robiłem na zmiany z jednym kolegą. instruktor przekazał kilka cennych uwag, trzeba pilnować łokci i pleców żeby nie ciągnąć [...]